Sicher duch den Winter: Tipps für Senioren

Der Winter hat seinen ganz eigenen Charme: Die klare, frische Luft, gemütliche Abende im Warmen und die Schönheit von schneebedeckten Landschaften. Doch für Senioren bringen die kalten Monate auch Herausforderungen mit sich. Sinkende Temperaturen, frühe Dunkelheit und rutschige Gehwege erhöhen das Risiko für Stürze und Krankheiten. Mit der richtigen Vorbereitung bleibt man jedoch sicher und gesund. Bewegung an der frischen Luft und einfache Vorsichtsmaßnahmen helfen, das Risiko zu minimieren und die Gesundheit zu fördern.

Im Winter erhöht sich das Sturzrisiko durch Glatteis und Schnee, besonders für Senioren. Stürze können zu schweren Verletzungen führen, die länger heilen als bei Jüngeren. Um sicher durch den Winter zu kommen, empfehlen wir folgende Tipps zu beachten.

Versuchen Sie, tagsüber nach draußen zu gehen, um die Gefahr von Stürzen durch schlechte Sicht zu vermeiden. Das Sonnenlicht hilft auch, Vitamin D zu produzieren, das für die Gesundheit wichtig ist. Wenn Sie abends oder nachts unterwegs sind, nehmen Sie eine Taschenlampe mit, um Stolperfallen besser sehen zu können.

Achten Sie darauf, festes Schuhwerk mit rutschfesten Sohlen und gutem Profil zu tragen. Bei starkem Schnee oder Eis sind Schuhspikes eine zusätzliche Sicherheitsmaßnahme, da sie Halt auf rutschigen Oberflächen bieten.

Überprüfen Sie Ihren Rollator rechtzeitig, um sicherzustellen, dass er auch bei winterlichen Bedingungen gut funktioniert. Viele Sanitätshäuser bieten einen kostenlosen Sicherheitscheck an. Auch Ihr Auto sollte für den Winter gewappnet sein – prüfen Sie Bremsen, Reifen und Beleuchtung, um sicher unterwegs zu sein. Vermeiden Sie es, bei Glatteis zu fahren, und lassen Sie Ihr Auto bei extremen Bedingungen besser stehen.

Eine ausgewogene Ernährung ist zu jeder Jahreszeit wichtig, wird jedoch im Alter noch bedeutsamer, da der Körper weniger Nährstoffe aufnimmt. Im Winter ist der Bedarf besonders hoch, da die kalten Temperaturen die Kräfte beanspruchen. Eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen stärkt das Immunsystem und unterstützt die Gesundheit – gerade in den frostigen Monaten ist dies unerlässlich.

Um im Winter gesund zu bleiben und das Immunsystem zu stärken, ist eine vitaminreiche Ernährung unerlässlich. Setzen Sie auf Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, wie saisonales Obst und Gemüse – etwa Grünkohl, Wirsing oder Orangen. Diese liefern wichtige Nährstoffe, um den Körper zu unterstützen. Wenn das Kauen erschwert ist, bieten sich frisch gepresste Säfte oder gedünstetes Gemüse als Alternativen an, um die benötigten Vitamine dennoch aufzunehmen.

Neben frischem Obst und buntem Gemüse sollten pflanzliche und eiweißreiche Lebensmittel fester Bestandteil Ihres Speiseplans sein. Eine ausgewogene Mahlzeit enthält idealerweise Eiweiß, Gemüse und Kohlenhydrate, um den Nährstoffbedarf zu decken – besonders im Winter, wenn die Abwehrkräfte gestärkt werden müssen. Achten Sie außerdem auf Ihren Vitamin-D-Spiegel, da dieser in der dunklen Jahreszeit oft sinkt. Lebensmittel wie Fisch, Getreide und Milch helfen, einen Mangel auszugleichen und sorgen gleichzeitig für bessere Laune und mehr Gesundheit.

Im Winter spielt ausreichendes Trinken eine entscheidende Rolle, da trockene Heizungsluft den Flüssigkeitsbedarf erhöht. Ziel sind 1,5 bis 2 Liter täglich. Besonders wohltuend sind warme Getränke:

• Kräuter- oder Früchtetee:
  Wärmt von innen und sorgt für Wohlbefinden an kalten Tagen.
• Heiße Zitrone:
  Unterstützt die Abwehrkräfte und befeuchtet die Schleimhäute.
• Gemeinsame Momente:
  Verabreden Sie sich mit Ihren Liebsten bei Tee oder Kaffee. So kombinieren Sie Gemütlichkeit mit einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme.

Das ist eDie kalte Jahreszeit lädt zwar zum Verweilen auf dem Sofa ein, doch Bewegung bleibt besonders für Senioren essenziell. Diese drei Sportarten halten Sie auch bei Schnee und Eis fit und sicher:

• Slow Jogging:
  Langsames, gelenkschonendes Laufen mit wetterfester Kleidung und Reflexen.
• Nordic Walking:
  Mit Walking-Stöcken und griffigen Schuhen sind Sie auch bei matschigen Wegen gut unterwegs.
• Schwimmen:
  Gelenkschonendes Training, das die Ausdauer fördert. Achten Sie auf warme Kleidung für den Weg.

Tipp: Ergänzen Sie Ihr Training mit einem entspannenden Saunabesuch!

Mit einfachen Maßnahmen wie rutschfesten Schuhen, einer vitaminreichen Ernährung oder dem bewährten Zwiebel-Look sind Sie bestens gerüstet für den Winter. Lassen Sie sich von nassen und matschigen Gehwegen nicht aufhalten – gehen Sie regelmäßig nach draußen und bleiben Sie auch in der kalten Jahreszeit aktiv, um fit zu bleiben. Mit ein paar praktischen Tipps können Sie Stürzen und winterbedingten Krankheiten vorbeugen und Ihre Gesundheit fördern. Genießen Sie die kalten Tage bei einem entspannenden Saunagang oder einer gemütlichen Teerunde mit Ihren Liebsten.